Kısaca
- Hareketsizlik ve yanlış duruş boyun, sırt ve bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyor.
- Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığına katkılarını anlattı.
- Pilates; merkez kasları, duruş farkındalığı, esneklik ve nötr omurga pozisyonu üzerinden destek sağlayabiliyor ancak hekim değerlendirmesi önemli.
Uzun süre masa başında çalışmak, telefona bakarken boynu öne eğmek ve hareketsiz kalmak boyun, sırt ve bel ağrılarının zeminini hazırlayabiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığına etkilerini ve günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Günümüzde bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük hayatın önemli bir parçası hâline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturma, ekran karşısında öne eğilme ve yeterince hareket etmemek boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrıya, kas gerginliğine ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.
Omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yetmiyor. Doğru duruş alışkanlığı edinmek, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek gerekiyor. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dair sözü de hareketliliğin yaşam kalitesindeki yerini gösteriyor: "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir."
Kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığına dayanan Pilates, kasların dengeli çalışmasına ve hareket kontrolünün gelişmesine katkı sağlayabiliyor. Yöntemin omurgaya etkisi dört başlıkta toplanıyor.
Birincisi, merkez bölge kasları. Pilatesin temel ilkelerinden olan core çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirebiliyor. Bu kasların koordineli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgayı daha iyi destekliyor.
İkincisi, duruş alışkanlığı. Egzersizlerde hareketin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması önem taşıyor. Beden farkındalığı arttıkça kişi duruşunu daha iyi tanıyabiliyor ve günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirebiliyor. Uzun saatler masa başında çalışanlar için bu farkındalık özellikle değerli.
Üçüncüsü, esneklik ve hareket kabiliyeti. Omurganın sağlıklı hareket edebilmesi için kas gücünün yanında yeterli esneklik ve hareketlilik gerekiyor. Pilates kapsamındaki kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini korumaya destek oluyor.
Dördüncüsü, nötr omurga pozisyonu. Yöntemin önemli ilkelerinden biri, egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerinin korunması. Nötr omurga olarak tanımlanan bu pozisyon hareket sırasında gövde kontrolünü geliştirebiliyor ve omurgaya gereksiz yük binmesini önlemeye yardımcı olabiliyor. Ancak doğru pozisyon, kişinin omurga yapısına ve sağlık durumuna göre değerlendirilmeli.
Pilates omurga sağlığını destekleyen bir yöntem olsa da her omurga rahatsızlığında tek başına tedavi sayılmamalı. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önemli. Program kişinin yaşı, fiziksel kapasitesi, kas gücü ve mevcut sorununa göre kurulmalı. Gerekirse klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanların eşliğinde yapılan kontrollü çalışmalar tercih edilmeli. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikayetleri artırabiliyor.
Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Gün içindeki küçük önlemler de uzun vadede fark yaratabiliyor. Masa başındakilerin uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, aralıklarla kalkıp kısa yürüyüş yapması ve oturuşunu değiştirmesi öneriliyor. Ekranın göz hizasında konumlandırılması, telefona bakarken boynun uzun süre öne eğilmemesi ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi omurgaya binen yükü azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası hâline getirmek de omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.
Büyük değişikliklere her zaman ihtiyaç yok. Gün içinde masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturma pozisyonunu değiştirmek, doğru duruş alışkanlığı kazanmak ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlıyor. Sağlıklı bir omurga, büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla korunuyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
